Mantener un estilo de vida activo suele ser beneficioso para la salud, salvo que por alguna razón un profesional de la salud nos recomiende hacer reposo o no practicar algunos deportes. Existen infinidad de actividades que podemos llevar a cabo, y que podemos adaptar a nuestra condición física o estado de salud.
En Soluciones para la Diabetes nunca nos cansamos de repetir que la actividad física es uno de los pilares fundamentales para mejorar el autocontrol de la diabetes, así como para evitar riesgos asociados a estilos de vida sedentarios. Por este motivo, solemos hablar con frecuencia de actividades que, en general, son positivas y cuyo impacto no es especialmente agresivo.
Siguiendo esta línea, en este artículo hablaremos sobre una disciplina que con los años ha ganado cada vez más adeptos y está cada vez más extendida: el pilates.
Qué es el pilates y en qué consiste
El pilates es un tipo de entrenamiento físico cuyo origen se remonta a principios del siglo XX. Su creador fue Joseph Pilates, un enfermero alemán que participó en la Segunda Guerra Mundial y que tuvo una infancia complicada debido a su propensión a padecer diversas enfermedades como asma, raquitismo o fiebre reumática. Esto le llevó a pasar muchas horas estudiando sobre
Durante su estancia en un campo de concentración británico debido a su origen germánico, comenzó a desarrollar un método de ejercicio para ayudar a los presos que sufrían alguna lesión, para recuperar su fuerza y su movilidad, basándose en su propia experiencia sobre fisiología, anatomía y biomecánica.
El pilates es un tipo de entrenamiento anaeróbico de bajo impacto, que se realiza de forma controlada, ayudando a fortalecer los músculos, a mejorar la flexibilidad, y la postura corporal. Puede hacerse tanto con máquinas como de forma libre, y cuenta con cientos de ejercicios diferentes.
Se basa en 6 principios básicos, que son:
- Concentración
- Control
- Centralización
- Respiración
- Fluidez
- Precisión
Bajo estos principios se desarrolla la actividad, en la que la conexión cuerpo-mente tiene una presencia importante (más alejada del misticismo de prácticas como el taichi o el yoga), y en la que el control de nuestro cuerpo y nuestros movimientos son una parte fundamental.
Beneficios del pilates en personas con (y sin) diabetes
El pilates, igual que muchas otras prácticas deportivas, presentan una serie de beneficios a nivel físico y también mental que son muy interesantes.
- Control de la glucosa: El ejercicio regular como el Pilates puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo cual es beneficioso para controlar los niveles de glucosa en sangre.
- Mejora del control del peso: El Pilates puede contribuir a la pérdida de peso o al mantenimiento de un peso saludable, lo cual es crucial para las personas con diabetes, especialmente tipo 2, y para evitar problemas asociados al sobrepeso.
- Aumento de la fuerza y la flexibilidad: Los ejercicios de Pilates están diseñados para fortalecer los músculos centrales y mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar la movilidad y la función general.
- Reducción del estrés: El Pilates enfatiza la conexión mente-cuerpo, fomentando la relajación y la reducción del estrés. El estrés puede afectar negativamente los niveles de glucosa en sangre, por lo que manejarlo adecuadamente es crucial para las personas con diabetes.
- Mejora de la postura y la alineación: El Pilates promueve una mejor postura y alineación corporal, lo cual puede ayudar a prevenir lesiones y molestias físicas que a veces acompañan a la diabetes.
- Promoción de un estilo de vida activo: Adoptar un estilo de vida activo es fundamental para el manejo de la diabetes. El Pilates ofrece una forma suave pero efectiva de ejercicio que puede ser adecuada para personas de diferentes edades y niveles de condición física.
El Pilates es un ejercicio muy completo, adaptable a casi cualquier persona independientemente de su estado físico o su edad, y que presenta unos beneficios de lo más interesante. Si estás pensando en ponerte en forma, ¿por qué no pruebas esta disciplina?
Referencias:
- Frontiers in Phisiology. Effect of Pilates on Glucose and Lipids: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Consultado el 26 de junio de 2024.
- Polestar Pilates. Mejorar la diabetes también es cosa de pilates. Consultado el 26 de junio de 2024.
- Healthline. 10 ejercicios para la diabetes: Caminar, nadar, yoga y más. Consultado el 26 de junio de 2024.
