La actividad física, junto con el tratamiento y la dieta, es una parte fundamental para mantener nuestra diabetes bajo control. Pero independientemente de nuestra condición, el deporte nos aporta grandes beneficios a nivel físico y también psicológico, y la recomendación general es la de mantenernos activos en la medida de lo posible para evitar problemas derivados del sedentarismo.
En Soluciones para la Diabetes tenemos una sección dedicada exclusivamente a la actividad física en sus múltiples variantes, desde algunas más sencillas y aptas para todo el mundo, como la marcha nórdica, hasta otras más duras y complejas, como los entrenamientos de alta intensidad. Sin embargo, hoy nos gustaría centrarnos en el aspecto psicológico del deporte, y en cómo puede ayudarnos a conseguir no solo nuestras metas en cuanto a actividad física, sino en otras facetas de nuestra vida.
Mente sana en cuerpo sano
Esta famosa frase, que proviene de la también famosa locución latina «mens sana in corpore sano», es un buen ejemplo de la importancia histórica que ha tenido tener un cuerpo sano y también una mente sana. El deporte, independientemente de practicarlo solo o en compañía, o si es por afición o por competición, es una forma ideal de mantenernos saludables a varios niveles, como veremos a continuación.
Estrés y ansiedad
La práctica de ejercicio físico nos ayuda a reducir nuestros niveles de estrés y ansiedad. Esto es gracias a que mientras lo practicamos, nuestro organismo libera endorfinas (la hormona que ayuda a controlar el estrés y la ansiedad), así como a reducir la adrenalina y el cortisol.
Ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo
La práctica deportiva nos ayuda a mejorar nuestro estado anímico gracias también a la liberación de endorfinas. Mientras hacemos ejercicio, estamos concentrados en esta actividad y mantenemos también la mente ocupada y alejada de nuestros problemas o preocupaciones.
Previene y ayuda contra la depresión
La práctica de actividad física puede ayudarnos a prevenir y a combatir la depresión.
Mejora nuestra salud emocional
El deporte nos ayuda a ganar autoestima y confianza en nosotros mismos mediante pequeños retos que superamos en cada sesión. Si además apostamos por deportes de equipo, o que podamos practicar con más gente, nos ayudará a socializar y a interactuar con otras personas.
Ayuda a dormir mejor
Muchos deportes nos ayudan a dormir mejor, gracias a que llegamos al final del día cansados y, una vez más, la liberación de endorfinas contribuen a crear una sensación de bienestar y relax que nos permiten descansar mejor por las noches.
Eso sí, no se recomienda hacer ejercicio justo antes de irse a la cama, ya que podría causar el efecto contrario y no dormir bien.
Además de los beneficios físicos que conocíamos, y de la ayuda que supone para manejar nuestra diabetes, el deporte es también un buen aliado de cara a mantener una buena salud mental. Combatir el estrés asociado a la diabetes, reducir el riesgo de padecer depresión o mejorar nuestro estado de ánimo, son aspectos a tener muy en cuenta.
En Soluciones para la Diabetes tenemos una guía práctica sobre la actividad física y la diabetes, que es muy interesante y puede ayudarte a descubrir los beneficios de mantenerse activo para mejorar nuestro autocontrol.
Referencias:
- WebMD. Benefits of Sports for Mental Health. Consultado el 20 de marzo de 2023.
- Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry. Exercise for Mental Health. Consultado el 20 de marzo de 2023.
- American Psychological Association. The exercise effect. Consultado el 20 de marzo de 2023.
