El diagnóstico de la diabetes puede suponer un golpe anímico, especialmente si no somos conocedores de lo que supone y de que mediante una correcta gestión, podemos llevar una vida perfectamente normal como cualquier persona.
Mantener la motivación en el control de la diabetes puede ser un reto constante para muchas personas. Como condición crónica, requiere una gestión diaria que va desde la monitorización de la glucosa hasta la adherencia a una dieta adecuada y la práctica de ejercicio físico. Sin embargo, adoptar estrategias que fomenten la motivación a largo plazo puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida y el éxito del manejo de la enfermedad.
En este artículo veremos algunos consejos clave para mantener la motivación en el control de la diabetes, ayudando a crear rutinas que faciliten su gestión.
Establecer metas realistas y alcanzables
Ante cualquier propósito a largo plazo que nos marquemos, tener objetivos claros y alcanzables es fundamental para mantener la motivación. Cuando una persona con diabetes se enfrenta a un cambio de estilo de vida significativo, como mejorar la dieta o hacer ejercicio regularmente, puede sentirse abrumada ante un cambio importante. En lugar de eso, es útil fijar metas pequeñas, como reducir el consumo de alimentos con elevados niveles de azúcar en las comidas, o aumentar la actividad física progresivamente.
Cada pequeño logro puede reforzar la sensación de progreso y motivar a seguir adelante. Es importante que estas metas sean medibles (por ejemplo, y aunque no deba ser determinante porque hay muchos casos diferentes, mantener objetivos de control estables y correctos a diario) para poder evaluar los avances.
Educación diabetológica y empoderamiento del paciente
La información es poder, y conocer bien la diabetes ayuda a hacer frente a ciertas situaciones, así como a prevenirlas. Esta información incluye entender cómo influyen los carbohidratos en los niveles de glucosa, el efecto del ejercicio en la sensibilidad a la insulina y cómo ajustarse a cambios en la medicación. La educación en diabetes no solo aporta herramientas para un mejor manejo, sino que también puede ser una fuente de motivación al empoderar a los pacientes para tomar decisiones informadas sobre su autocuidado.
Asistir a talleres, leer guías especializadas, consultar webs de referencia, y hablar con profesionales de la salud puede ser una manera efectiva de mantener ese conocimiento actualizado.
Apoyo social y emocional
Sentirse acompañado en el camino del manejo de la diabetes puede ser clave para mantener la motivación. Hablar con otras personas que enfrentan la misma condición, ya sea en grupos de apoyo, redes sociales o reuniones presenciales, puede proporcionar un espacio para compartir experiencias y estrategias exitosas. Este tipo de apoyo social no solo ayuda a reducir el sentimiento de aislamiento, sino que también puede aportar nuevas perspectivas sobre cómo afrontar el autocuidado
Uso de la entrevista motivacional (EM)
La entrevista motivacional es una técnica terapéutica que busca fomentar la motivación intrínseca de la persona para realizar cambios en su vida. En el contexto de la diabetes, esta técnica puede ser muy útil para ayudar a los pacientes a reflexionar sobre sus objetivos de salud y desarrollar un compromiso personal con el control de la enfermedad.
Durante la entrevista, el profesional de la salud se centra en escuchar y hacer preguntas abiertas que ayudan a la persona a explorar sus propias razones para mejorar su control glucémico y adoptar hábitos saludables. Esto genera una mayor sensación de autonomía, que es un aspecto fundamental para mantener la motivación a largo plazo.
Incorporar la actividad física paulatinamente
El ejercicio físico no solo mejora la sensibilidad a la insulina, sino que también es beneficioso para el estado de ánimo y el bienestar general. La liberación de endorfinas durante la actividad física ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, problemas que a menudo pueden tener relación con la diabetes y su control.
Encontrar actividades con las que además de mejorar nuestra salud, disfrutemos mientras las llevamos a cabo, será fundamental para que nos cueste menos ponernos en marcha e incorporarlas a nuestra rutina.
¡El deporte es salud!
Date un capricho de vez en cuando, y no seas demasiado duro contigo mismo
Mantener la motivación y no «quemarnos» es imprescindible para mantener la diabetes bajo control. No siempre será fácil, y a veces podemos tener algún bajón, pero siempre podemos recurrir a alguna técnica o ayuda que pueda ser de utilidad para levantar el ánimo y volver a nuestra rutina habitual.
Recuerda, los profesionales de la salud mental pueden ayudarte en esos momentos en los que veas que la situación te sobrepasa, o no sepas cómo hacer frente. Pedir ayuda es un recurso más al que podemos acudir en caso de necesidad.
Referencias:
- Revista Diabetes. La entrevista motivacional en diabetes. ¿Qué papel tiene en la modificación en el estilo de vida?. Consultado el 19 de octubre de 2024.
- Diabetes CIDI. Mejora el control de la diabetes en ocho pasos. Consultado el 19 de octubre de 2024.
